2 x tydzien

13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]

Cześć. Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod względem biegu np na 800m/50m i robieniu brzuszków na 30sek. [...]

Witam, Jestem na masie dwa miechy i od jakiegoś czasu boli mnie brzuch. Trzymam dietę tak jak pierwszego dnia. Chciałbym to kontynuować lecz ten ból jest denerwujący. Jakieś rady ? może robić redukcje ? a może dać organizmowi tydzień przerwy od typowo masowej diety ?

Cześć. (jeżeli w złym miejscu dodałam proszę o przeniesienie) Mam 17 lat, 183 wzrostu, wagi około 60kg (tak tak, wiem, że wg kalkulatorów mam niedowagę) . Chciałabym pozbyć się tzw "schabików" i brzydkich ud, jakby to nazwać "dużej ilości skóry na brzuchu, bo tłuszcz to to chyba nie jest :p" i poprawić swoją wytrzymałość, sprawność itp pod [...]

Hej:)mam problem z podciąganiem sie na drążku podciągam się około 14 razy ćwicze drążek trzy razy w tyg pon.i środa po 6 serii własnym ciężarem a w piątek z obciążeniem które dokładam co tydzień po pół kg. i nie mogę się przebić przez te 14 razy nie wiem już co mam robic może powinienem co dzień się podciagac powiedzmy po 3 serie i by to coś [...]

Trenuje od pół roku na siłowni. Obecnie planem fbw progresją liniową. od początku przygody z siłownia co tydzień dokładam 2,5 kg. Kkażda moja seria składa sie z 10 powtórzeń. Czy powinienem zmieniac co jakiś czas liczbę powtórzeń?

Witam, od jakiś 4 dni mam problem ze sobą :D Nie mam w ogóle apetytu dosłownie na widok jedzenia mnie cofa, a co bym nie zjadł od razu mnie wzdyma i boli brzuch. Do tego jestem bardzo senny mimo iż śpię ponad 8h. Ostatni raz przerwę od siłowni miałem na początku czerwca może to jakieś przetrenowanie, myślę żeby zrobić sobie tydzień przerwy. Diete [...]

Siema zakładam ten dziennik do lepszej motywacji i oceniania swoich postępów razem z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 [...]

Witam! Mógłbym prosić o ocenę mojej diety IF, którą chciałem zacząć od przyszłego tygodnia. Dieta będzie się opierała na 5h/20h. Trening to FBW 3 razy/tydzień dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu. Zapotrzebowanie: [...]

Witam, Trzymam odpowiednią dietę i plan treningowy pod kątem masy. Na siłowni jestem 3 razy na tydzień. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3600. W dzień wolny od siłowni (czas przeznaczony na regenerację np. mięśni ramion,barów i klatki) biegam na długie dystanse i spalam około 720 kcal. Czy kalorie spalone podczas biegania powinienem uzupełnić i [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

[...] 100 tab danabol 10 mg i chciałbym żebyscie mi doradzili jak to brac.. znalazłem cos takiego ale nie wiem czy bedzie dobrze Cykl ten bedzie skladał sie z 98 tabletek: 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 [...]

Witam, jak w temacie chciałbym zapytać czym i jak odblokowywać się po tak wyglądającym cyklu: Iniekcja w Poniedziałki i w Czwartki Tydzień 1: 2ml propionat / 2ml deca Tydzień 2: 2ml Prolo / 2ml deca Tydzień 3: 2ml Prolo / 2ml deca Tydzień 4: 2ml Prolo / 2ml deca Tydzień 5: 2ml Prolo / 2ml deca Tydzień 6: 2ml Prolo / 2ml propionat Tydzień 7: 2ml [...]

Witam ,zacznę może tak ,że już jakiś czas obserwuje to forum,jest ono jednym z lepszych i dużo się od Was dzięki niemu dowiedziałem na temat diety treningu itp.Ułożyłem więc sobie dietę którą wprowadziłem w życie 16 dni temu, po 10 dniach spadł mi kilogram i 2cm w pasie.Trenuje oczywiście regularnie co 2 dni niezależnie od tego jakie to dni. Moja [...]

Cześć, jestem po NSRach, mam kontrakt i przydział kryzysowy (WSzW Wrocław, rotacja prawdopodobnie w czerwcu ...). Moja sprawa wygląda tak, że dostałem propozycję pracy w Batalionie Reprezentacyjnym WP w Warszawie i dzwonił do mnie Kapitan, że już papierki na badania wysłane. I teraz tak, niby spoko pieniądze, dodatki, nie ukrywam ze zaszczyt, [...]

HST - Hypertrophy Specific Training 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) (pryjorytet klatka) PONIEDZIAŁEK: (KLATA) Wyciskanie Sztangi Głową W Górę 2s Rozpiętki W Poziomie 2s (NOGI) Przysiad Ze Sztangą Klasyczny 2s Uginanie Nóg na maszynie 2s (PLECY) Ściąganie Drążka Wyciągu [...]

[...] albo jedno i drugie. Czuje, że się nie wybronię, choć bardzo się staram. Cholerstwo nadciąga, czuję już po spadku mocy. Resztkami silnej woli poczłapałam na siłkę. Dzień 1, tydzien 5 (25.09.13) 1. MC 5x5 rampa zamieniłam dziś na 3x8-10 45kg x10, 50 kgx9, 55 kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 [...]

[...] 17 kg x 15 22 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 13 17 kg x ~25 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 Dolozyc do 15 kg za tydzien. 6. Wznosy nog w podporze na poreczach 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/6b8399b75e1c4f0ca0864d28ea0354ed.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a drugi 2 dni inaczej czas nie pozwala Zmieniony przez - cysty w dniu 2013-09-25 21:18:37